習慣は第二の天性なり
良い習慣を持つことがそのまま人生の質につながる
⚪︎それでも習慣化できない理由
①アドレナリン式
俗にいう「気合いと根性」というやつ。これはあまり習慣化には向いていない。
続けようと決めた時はやる気の値は高いが、
やる気は時間と共に下がるもの
②同時に様々なことを習慣化しようとしているから
習慣には引力がある
同時に習慣化に取り組むと重りをつけながら過ごしているようなもの
③継続が難しい習慣を設定している
・目標が高すぎて達成したイメージが湧かない
・実践が難しい
・自己イメージが下がる
人間は嬉しかったことよりも嫌なことの方が定着しやすい
⚪︎習慣化のコツ
・小さな行動から始める（ドーパミン式）
「着実かつ唯一の方法は小さく始めること」
毎日小さな達成感を積み重ねることでドーパミンを分泌させる
ドーパミンが分泌されると脳はどんな行動を取ったのか記憶し
再現しようとする EX） ゲームをやめれない子ども
・トリガーを設定すること
If-Thenプランニング
もし⚪︎⚪︎したら△△する。と決めておく
やる気でなく仕組みで解決すること
・30日続ける
30日続けると一貫性の法則が働き
自分の態度・発言・行動を一貫させようとする
続けることだけを目標にして記録をとって見える化すると良い
・仲間を作る
人の本性は怠け者誰かと一緒に取り組む
⚪︎習慣ができるまでの期間
前提）習慣によってばらつきがあり個人差もある
↓
自分の感覚を大事にすること
☑️ほぼ無意識にできる
☑️やる気がない日も同じようにできる
☑️頑張っている感覚がない
