こんばんは☺️
今年入ってから約半年間を経て
体重が１０キロ増えたので
７月入ってから今度はダイエットに挑戦してみようと
まずは１ヶ月間糖質をなるべく摂取しないように生活を実験しています。
今日はそんな最近ダイエットを始めた人の１日を振り返りたいと思います。
需要がないのは百も承知。笑笑
記録も兼ねて書いていきたいと思います🙋♂️
⚾️⚾️⚾️
６：００ 起床
今日は11時からお仕事なのでこの時間に起きます。
まずは、栄養補給。
アミノ酸のサプリメントと
カフェインのサプリメントを摂取します。
カフェインには脂肪燃焼作用があるそうです。
コーヒーあまり飲まないのでサプリメントで摂ります。
栄養を摂取したら次に行うのは
朝の有酸素運動です。
約３０分お散歩します。
最近は雨が多いので出来ない日もありますが
今日は涼しくて気持ちが良かったです。
歩いてると心持ち穏やかになってきます。
６：４５ 朝ご飯
戻ってきたら朝ご飯を食べます🥣
こんな感じ
・プロテイン20gとアーモンド10粒を混ぜたヨーグルト
・茹で卵2つ
・アボカド半分
・青汁300cc
あとはサプリメントで
・マルチビタミン
・オメガ３
を摂取します。
茹で卵とアボカドが最近のマイブームでハマってます。
あと、ヨーグルトには
MCTオイルを5グラムほど混ぜています。
糖質を摂らない分
脂質を増やして脂質からエネルギーを蓄えます。
７：３０ トレ前の栄養摂取
今日は朝トレーニングをするので
トレーニング前に
・プロテイン30g
・脂肪燃焼系サプリメント
を飲みます
プロテインにはまたもやMCTオイル5g入ってます
MCTオイルを一気に取ると下痢するらしいので
こまめに５gを１日６回に分けて飲んでます。
８：００ トレーニング
今日は脚の日
こんな感じです。
種目数減らして時間にして40分くらいで収まる感じです。
トレーニング直後は
筋肉の分解を防いでくれる
グルタミンというサプリメントを摂取して
プロテインは
帰宅してちょっとしてから
三度オイルを入れて飲みます
仕事中に下痢しませんように。。。
９：００ 支度
シャワー浴びて
仕事へ向かう準備をします。
今日も頑張ろ
１４：３０
１０時ごろから仕事して
少し間が空いてこの時間にお昼ご飯をたべます
こんな感じ
見せれたようなお弁当ではありませんが
包み隠さず。
・茹で卵2こ
・鶏胸肉
・ほうれん草
・アーモンド10粒
本当は鶏を食べるなら胸よりもも肉らしいけど
今は家に鶏胸肉しかなくて。
あとサプリメントで
・マルチビタミン
・ビタミンD
・オメガ3
・脂肪燃焼系のやつ
を摂取してから
お仕事にもどります
２１：００ 退勤
少し遅くなってしまいましたがこの時間に退勤です。
昼食から夕食にかけて時間が空いてしまうので
17時頃に合間をぬって
・プロテイン20g
摂取しました。
２１：３０ 帰宅
ただいま〜
帰宅してすぐにお風呂へ！
２２：００ 夕食
夜ご飯はこんな感じ。
朝昼晩
なんて味気ない！笑笑
料理が出来ないとこうなってしまいますね！
・茹で卵2こ
・サバの水煮
・アボカド半分
・アーモンド20粒
・青汁MCTオイル入り
そしてサプリメントで
・マルチビタミン
・ビタミンD
・クレアチン
こんな感じのダイエット生活を送っております。
いかがでしょうか？笑
こんな生活したくないですよね？笑
けど少しだけ腹筋が浮き出てきて
腹回りがスッキリしてきたような！
今日はこの後
読書したり
日記書いたりで
２３：３０には寝ようと思います。
寝る前にプロテイン少し飲んでから寝ます！
今日も１日お疲れ様でした
明日も頑張りましょうかね
おやすみなさい💤
