ごきげんようです🙋♂️
今日から１週間頑張っていきましょう。
天気は微妙ですね〜
梅雨早く終わって欲しい
７：００ 起床
朝起きて最初にまず行うのは、
お水を飲んで腸の蠕動運動を促します。
トレーニング前の軽食を食べます。
・ヨーグルト
・バナナ
・プロテイン２０g
今日からブルーベリーチーズ味のプロテインと混ぜる。
普通にデザートを食べてる感じ。
美味しかった。
７：４５ トレーニング
今日は脚です。
マスクしながらトレーニングしてたら
発汗の量が半端じゃなかった😅
それにしても脚トレはシンドい。。。
１週間の終わりにトレーニングして
１週間の始まりにもトレーニングして
トレーニングを中心に人生回ってる感。笑
９：００ 帰宅
朝食を食べます。
・プロテイン40 g
・納豆キムチ卵かけご飯
・ヨーグルト
・チーズ
・キウイ🥝
毎度、同じメニューです。
お弁当を作って
シャワーを浴びて支度します。
シャワーを浴びたら
ピアノマンを聴き終えるまで歯を磨くのがルーティン。
Billy Joel - Piano Man (with lyrics)
良い歌だよね。
今日の心掛け
やる事リスト
退勤後の予定
をメモ書きしてお仕事に向かいます。
１０：３０ お仕事
今日も頑張りました。
職場の蒸し暑さがしんどかった。
マスク着用が義務づけられてるから余計に。
まぁお仕事は無事に終わったので良かった。
２１：００ 帰宅
コンビニ寄って帰宅です。
今日はお魚を食べます。🐟
肉、乳製品、卵とかとか色々な食品からタンパク質補給します。
テレビもYouTubeも付けずに静かな部屋で淡々と食べました
２２：００ 振り返り
今日を振り返る時間です。
この時間がとっても大切。
１日１日を ALL OUT 出し切れたかどうか確認する。
２２：３０ シャワー
２３：００ 読書←今ココ
健康管理大事です。とっても。
今日は、本を読んで寝たいと思います。
先週は一冊読みきることが出来なかったので今週中には。
今日も一日お疲れ様でした。
明日も良い１日になりますように☺️
おやすみなさい😴
２４：００ 就寝予定
